Товары не выбраны Сейчас на сайте
пользователей на сайте149
посетителей
для выбора товаров перейдите в раздел МАГАЗИН

Эту продукцию можно купить в фирменных магазинах Экофабрики Старослав и в интернет магазине:

Каменное масло (цельный минерал, 6 гр)
Подсолнуха корни (корень , 50гр.)

Болезни:

  • Недостаточная масса тела
  • Гипертиреоз
  • Заболевания ЖКТ
  • Стресс

Светлана [04.03.14]: Недостаточная масса тела лечение травами Каменное масло и Апельсиновое

20.02.14 Светлана

Добрый день! Мне 34 года, рост 167 см., вес 43 кг. Замужем, есть ребенок. очень худая и хочется поправиться. Посоветуйте, пожалуйста, как это сделать? Щитовидка 1 степени (а так, особых проблем со здоровьем нет). Заранее благодарна.

Ответ


Здравствуйте, Света!

Если Ваша худоба не носит наследственного характера, и Вы худели постепенно, надо поискать причины. Иначе Вы не сможете набрать ни килограмма, особенно, если повышена функция щитовидной железы. Ведь почему-то она увеличена. Увеличенная щитовидка, это результат постоянных стрессов, их надо убрать.

Поэтому проанализируйте Вашу ситуацию дома, на работе; определитесь с гормонами Т4 и Т3 свободными вместе с гормоном гипофиза ТТГ и приступайте к набору веса.

Ешьте в строго определенное время, не менее 5 раз в день, понемногу. Огромное значение имеет качество питания. Вот конкретные рекомендации:

Суточное количество калорий 3000-3500.

1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки (заведите будильник на сигнал каждые три часа).

2. Пить витаминно-минеральные комплексы.

3. Выпивать в день 2,5 литра воды, но мелкими глотками.

4. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавка в весе не составит 700 гр. в неделю. При меньшем приросте – увеличить калорийность или объём. При большем – скорректировать питание, так как прибавляется чистый жир.

5. Если Вы занимаетесь спортом, то при наборе массы допускается дополнительный прием 20 гр. протеина или порцию коктейля за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

6. В ближайшие 20-30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

7. Держите под контролем объем употребляемой пищи. Даже если диеты предназначена для набора веса это вовсе не означает, что можно есть все подряд и в абсолютно любом количестве. 

Правильные белковые продукты для набора веса:

Лосось, тунец, креветки, куриные грудки, индейка, говядина, блюда из говяжьего фарша, яйца, творог, молоко (низкой жирности).

 Правильные углеводные продукты для набора веса:

Овсянка, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов Пшеницы, цельнозерновой хлеб, фасоль, картофель, кускус (крупа).

Правильные жиры:

Авокадо, оливковое масло, льняное масло, миндаль, кешью, фундук и лесной орех, семена Подсолнечника, жирная рыба (форель, лосось и т.п.).

 Отдельно из жиров можно принимать Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир в капсулах. В остальном следует использовать растительные масла в небольших количествах, сало, настоящее сливочное масло.

Спортивные белковые коктейли.

Протеин - сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. Пить 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой. Принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Норма белка 6 гр. на кг. веса.

 Гейнер (готовый коктейль из серии спортивного питания) помогает восполнить энергетический дефицит после тренировки и даёт мощную стимуляцию роста мышечной массы. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.

 Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии Витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Это Каменное масло, однозначно (смотрите о нем на сайте в разделе "Интересно").

Пример плана питания для набора мышечной массы:

Первый завтрак (лучшим завтраком станут каши, творог, омлеты на молоке, какао, сыр).

Не ешьте каждое утро одни и те же продукты. Каши нужно варить из разных круп, добавлять в них наполнители (к примеру, орехи, мёд, сухофрукты)!

Варианты:

1. 1 целое яйцо, 2 ломтика сыра, 2 куска хлеба грубого помола, 240 мл. зеленого чая с медом.

2. 1 стакан сладкого чая с медом, 3 яичных белка, резанные свежие овощи, 1 столовая ложка льняного масла.

3. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша.

4. Рисовая каша, кофе с молоком, тост с сыром.

Второй завтрак.

Варианты:

1. Овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.

2. 2 куска куриной грудки отварной; салат - шпинат, 115 гр. моркови, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 1 столовая ложка льняного масла.

3. 225 гр. йогурта, 1 ложка протеинового порошка.

4. Творог нежирный с медом или малиновым вареньем.

Обед (мясо телятины и птицы, рыба - основа обеда. Гарнир – длинные углеводы + тушеные/сырые овощи).

Пища должна быть горячей! 

1. 240 гр. куриного мяса. Гарнир: 1 чашка вареного риса. Можно - 1 булочку и 1 стакан чистой воды.

2. Порция супа.

Гречка с курицей.

Овощной салат.

Компот из сухофруктов.

3. Порция супа.

Рис с рыбой.

Чай с медом.

Фрукты – Апельсин, яблоко, виноград.

4. 200 гр. лосося или 200 гр. куриной грудки. 

Печеная картошка 300 гр.

300 гр. фруктового сока.

Зеленый салат.

Полдник (любые салаты, легкие закуски, блюда с орехами, курагой и изюмом).

!Добавьте к выбранному блюду протеиновый коктейль!

1. Порция протеина с двумя бананами.

2. Творожок Ирмень (сыворотка) 0,5% жирности.

Ужин (запеканки, яйца, десерты. Ужин должен быть калорийным и сытным).

!Не переедайте! Лучше на ночь выпить протеин!

1. 250 гр. отварной рыбы.

400 гр. отварного картофеля.

1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла.

2. Омлет из яичных белков с черным хлебом.

Чай с медом.

Банан.

3. 2 ломтика нежирного сыра.

150 гр. жареной постной говядины, ломтиками.

2 ломтика хлеба из семи злаков.

1 яблоко.

4. 170 гр. камбалы.

1 тарелка риса.

150 гр. брокколи.

И так далее, дорогая Света. Но повторюсь, начните с обследования!

Удачи, успехов!